francuskie oburacz

[...] # SOBOTA: plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10,8,8,6,6 -podciąganie sztangi w opadzie 10,8,8,6,6 -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielek) leżąc 10,8,8,6,6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8,6,6 -pompki na poręczach 2serie max powtórzeń # NIEDZIELA: łydki [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do [...]

[...] wycisk zamaszysty to połączenie wycisku szerokiego ze wznosem bocznym). 6. TRICEPS 6a. Ćwiczenia główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi/hantli - wyciskanie francuskie (sztanga) - (okresowo) każde ćwiczenie asystujące 6b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - wyciskanie sztangi/hantli - wyciskanie francuskie - kickback - [...]

[...] 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s 8-10 4.OHP 2s 10-12 5.Uginanie sztangi na biceps 2s12-15 6.plank 2s 1min Zestaw B 1.Podciąganie się na drążku 3s 6-8 2.RDL 3s 8-10 3.Wyciskanie leżac 3s10-12 4.Facepull 2s 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s10-12 6.Unoszenie kolan do klatki w zwisie z drążka 2s 8-10

[...] 1x12 Dipy 3x10 B Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion hantlami 3x8-10 Ohp 3x6-10 Unoszenie ramion z hantlami 3x10-12 Wyciskanie hantla zza głowy 2x12 Wysłanie hantla oburącz zza głowy 2x10 Wyciskanie francuskie 1x10 Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:44:11 Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:45:26

[...] 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz [...]

[...] sztanga podchwytem 2.Wioslowanie na wyciagu dolnym 3.Narciarz na wyciagu 4.Podciaganie nachwytem szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z hantlami 3.Powell [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8 - Arnoldk 12,10,8 - Unoszenie hantli w przód 12,10,8 - Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 12,10,8 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12,10,8 - Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8 - wykroki z workiem Plan B Plecy, Biceps, Przedramię - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - [...]

[...] - 10,10,8,8 3. Wyciskanie złączonych hantli na ławce ze skosem dodatnim - 12,12,12 4. Krzyżowanie linek na brami - 12,12,12 5. OHP - 12,12,8,6 6. Wznosy do boku na wyciągu dolnym jednorącz - 12,12,12 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąca na ławce ze skosem dodatnim - 12,12,12 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną - 12,12,12

[...] ciąg na prostych nogach 4. Podciąganie się na drążku nachwytem 5. Face Pull 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. Wrist Roller 9. Wyciskanie francuskie zza głowy oburącz 10. Unoszenie kolan w siadzie na ławce Środa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Rozpiętki na wyciągu górnym 3. Wykroki 4. [...]

[...] podudzi na maszynie 3x12 Wypychanie palcami ciężaru 3x12 Trening 4 Wyciskanie Hantli skos góra 5x8-12 Wiosłowanie hantlem 5x8-12 Wyciskanie Hantli nad głowę 4x10 Wyciskanie francuskie hantla 3x12 Uginanie sztangi prostej 3x12 Jak mam czas na koniec treningu to robię 1 bądź 2 ćwiczenia na brzuch, czasami robię w trakcie bicepsa bądź tricepsa. [...]

[...] ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach (10,8,8,6) -Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc (10,10,10,10) -rozpiętki na maszynie(10,10,10) -wyciskanie francuskie hantla oburącz(10,10,10,10) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie na maszynie [...]

[...] triceps *Wyciskanie na ławce płaskiej *Rozpiętki na bramie *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim *Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps *Wyciskanie francuskie Wtorek-plecy biceps barki *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą *Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz *Uginanie hantli z skrętem stojąc *Uginanie [...]

[...] treningowy 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8-10
2. Martwy ciąg 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie hantlami 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 +brzuch i cardio 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg 4 x 8-10
2.Wiosłowanie [...]

[...] siedząc 3x14 3. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8 4. Martwy ciąg sumo 4x7 5. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x8 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 ### Trening 3 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10-12 Przyciąganie linki z uchwytem V wyciągu dolnego 3x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x 10-12 Dipy na maszynie 3x 10-12 Wto - Klata 5 ćwiczeń 17 seri & Barki 5 ćwiczeń 18 seri Dipy 4x 8-10 Wyciskanie sztangi na ławce 4x 10-12 [...]

[...] sztangą 4 serie x 10-12 Wznosy hantli nad głowę stojąc 4 serie x 10-12 Rozpiętki 4 serie x 10-12 Superseria: Uginanie ramion na ławce 45st 4 serie x 10-12 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x 10-12 Superseria: Facepull 4 serie x 10-12 Wznosy bokiem 4 serie x 10-12 Martwy ciąg rumuński 4 serie x10-12 Wznosy nóg 4 serie x15 3x w [...]

Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]

witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]